【産後太りが気になる!】産後ダイエットに効果的?日常生活編①補正下着




こんにちは、ままゴンです。

今回は大好評!産後ダイエットシリーズ第2弾!←大袈裟。笑

日常生活編として、【補正下着】について徹底検証していきます。

 

出産直後、ぽっこり残った自分のおなかに衝撃を受けたママさん、大丈夫です。

みんなそうです。誰しも出産直後にぺったんこなおなかにはもどりません。笑

 

そんなママさんたちへ贈る産後ダイエットシリーズ

正しい知識を身につけて、より効果的に実施することが、理想の体型に近づく第一歩です!

産後ダイエットの開始時期と効果についてはこちらをご覧ください↓

【産後太りが気になる!】産後ダイエットはいつから?効果は??徹底検証!

では、はりきっていきましょ~~~♪

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そもそも補正下着ってなに??産後ダイエットに効果があるの??

補正下着とは

「補正下着」とは、からだのゆがみやたるみを正しい位置に戻し、からだのラインを整える(補助する)役割をもつ下着類のことです。

中でも「産後ママ用の補正下着」は、妊娠・出産で負担がかかり、大きくゆがんだ骨盤帯・内臓の位置を正すことを目的として作られています。

ままゴン
めちゃくちゃ便利じゃん!最高!!
ぱぱゴン
え~、俺もほしいわ、それ

そうなんです、めちゃくちゃ便利!

 

しかし、ネット上では補正下着をつけない方がいい、なんていう記事も存在します。

これについては、理学療法(リハビリやる仕事のことです)の観点を交えて後述しますね♪

 

今いえることは、「産後のママさんは補正下着を活用するべし!!!」ってことです。

期待できる効果

産後の補正下着を活用することでさまざまな効果が期待できます。

  • ゆがんだ骨盤帯の位置を整える
  • 下がってしまった内臓を元の位置へもどす
  • 全身のボディラインを整える
  • 腰痛の予防・緩和
  • 内臓機能を高め、新陳代謝をUPさせる
  • むくみの予防、下半身太りの予防
  • 血行促進、代謝UPにより痩せやすいからだをつくる
  • 尿漏れや頻尿、月経痛悪化などのマイナートラブルを予防

注意)補正下着は、あくまで上記の効果をサポートするためのものであり、補正下着を活用したら必ず上記の効果が得られるわけではありません。

↑よくテレビとかでみる注意書きみたいですが、重要なのでご理解ください

 

補正下着を活用したうえで、産後の時期に応じた適切な運動や食事を組み合わせて実施しましょう!

これが産後ダイエットを成功させる秘訣です!!

運動内容や食事に関しては、今後の産後ダイエットシリーズで連載予定です。お楽しみに♪

補正下着はつけない方がいいって話も聞くけど・・・

先ほども少し話しましたが、ネット上では補正下着をオススメしない記事も存在します。

これに関して、理学療法の観点からいえることは、

「産後は補正下着はどんどん活用すべし!!」

ただし、ただのダイエット目的や姿勢矯正目的で補正下着を利用する場合、

長期間にわたり使用し続けることにはデメリットがある、ということです。

からだが補正下着に慣れすぎてしまうと、その周辺の筋肉の活動が低下し、筋力が落ちてしまいます。結果的に、姿勢やぽっこりおなかの悪化につながる!なんてことにも・・・。

一般的なダイエット目的の場合は、補正下着はあくまでも補助として使用する程度にとどめ、運動をメインで実施していく必要があります。

産後は体力の低下が激しく、ガツガツ運動できないため、補正下着の効果に頼ることはまったく問題ありません。

むしろありがたい!!なので、産後の補正下着はどんどん活用しましょうね♪

いつから使うもの??

産後の体型戻しは、はじめる時期が早ければ早いほど効果が高い!といわれています。

しかし、出産直後のママのからだは大きなダメージを受けており、無理な運動は逆効果!!

そこで活躍するのが「産後の補正下着」です。

 

補正下着にはたくさんの種類があり、出産直後から使用できるものもあります。

時期やママの好みに応じて、数種類の下着を使い分けていくのがオススメです。

 

天下のワコールさんのサイトでは、ママの好みや使用シーンによって、オススメの商品が選択できるようになっています。(もちろんワコール製品しかないですが・・・)

どんな種類の下着があるのかイメージしやすいかなと思いますので気になる方はどうぞ。

産後のシェイプアップ byワコール

 

ワコールだけでなく、他社製品にもおすすめしたいものがたくさん。

私が実際に試してみたものも含め、オススメしたい商品についても、種類別でご紹介していく予定です(いつになることやら・・・)。がんばります。汗

 

ママの体調が一番!なのは大前提ですので、出産直後から補正下着を活用する場合は、助産師さんに着用についてアドバイスをもらうのが一番安心ですね。

サイズはどうやって選べばいい??

出産直後から使用したい!となると、妊娠中から準備し、入院グッズに忍ばせておく必要があります。

でも、おなかの大きくなった状態では産後の下着のサイズなんてイメージできないですよね。

だからといって適当に判断すると、せっかく用意したのに無駄になってしまう、体型戻しの開始が遅れてしまう、なんてことになりかねません。

そこで参考になるのがこの計算式!!

サイズはどうやって選ぶの?

臨月予想体重と妊娠前の体重との差から、リフォームインナーのサイズを決めます。
どうやって差を調べるのかというと・・・

1.1ヵ月あたりの増加体重を算出

(現在の体重-妊娠前の体重)÷妊娠期間=1ヵ月あたりの増加体重

2.臨月予想体重を算出

1ヵ月あたりの増加体重×臨月までの期間+現在の体重=臨月予想体重

3.臨月と妊娠前の体重差を算出

臨月予想体重-妊娠前の体重=臨月と妊娠前の体重差

このような手順で、「臨月予想体重と妊娠前の体重との差」を調べます。

●体重差が8kg未満・・・妊娠前と同じサイズ
●体重差が8kg以上11kg未満・・・妊娠前より1サイズ上
●体重差11kg以上・・・妊娠前より2サイズ上

引用:リフォームインナーの選び方|通販のベルメゾンネット

つまり、
臨月には妊娠前から何キロ体重が増えてるか??
ってことを基準に選べばいいわけです。

体重増加に関しては、耳にタコができるほど厳しくいわれている方も多いと思います。下着選びでもその体重増加量の情報が役に立つわけです。

どんな種類があるの??

骨盤ベルト

緩んでしまった骨盤を固定し、安定させることを目的としたもの。

細長いベルトタイプのもの。マジックテープタイプがほとんど。

by カエレバ

 

妊娠中から出産直後まで使えるタイプのものも多く、1本持っておいても損はないです。

骨盤ケアによる腰痛予防や、子宮回復を促す目的で、比較的早い時期から使用できます。

私の場合、出産直後から助産師さんがさらしの上に巻いてくれました。

産後サポーター(産褥サポーター)

出産後のおなかのふくらみを優しくケアすることを目的としたもの。

腹巻タイプで、マジックテープなどによる締め付けはない。

by カエレバ

 

産褥ニッパー(ウエストニッパー)

出産後のおなかのふくらみをケアし、骨盤・内臓の位置を整える役割がある。

体型戻しに効果があるだけでなく、ゆがみを補正することで子宮のもどりを促す効果も期待できる。

しっかりとした生地でお腹周りをぐるっと包みこむように巻く。最後にホックやマジックテープによる締め付けの調整ができるタイプのものが多い。

by カエレバ

 

正しい位置につけることで、落ちてしまった腹筋群の活動を補助してくれる効果もあります。産後のがたがたなからだには、着けていたほうが動きやすかったりします。

産後ガードル

太もも、おしり、骨盤、お腹まわりと、広範囲にわたって引き締めを補助する役割をもつ。

ソフトタイプ~ハードタイプまでさまざまな種類がある。

by カエレバ

 

引き締め作用のある素材でできており、履くだけでキュッと引き締まる感じがします。

おなか周りはマジックテープやホックでさらに引き締めることができるものもあり、補正効果はかなり高めです。

本格的に体型戻しを考えたり、外出できるようになったころに1着持っておくと便利です。

骨盤リフォームショーツ

引き締め作用のある素材でできたショーツ。サイズやタイプも豊富だが、引き締め感は非常にソフトなものが多い。

by カエレバ

 

履くだけで多少の引き締め効果が期待できるため、夜間に着用するのがおすすめです。

また、上記の補正下着と組み合わせて使用するのもオススメです。

時期によって使い分けよう!

出産直後~1・2週間

出産直後はほぼ横になっていることが多いため、着脱しやすいことや、ずっと着用していても負担にならないことが求められます。

骨盤ベルト・産後サポーターからスタートし、体調が落ち着いてきたら日中はウエストニッパーを併用するのがオススメです。

 

この時期は医師や助産師さんの指示を仰ぐのが安心です。体型戻しも大切ですが、まずは自分のからだの回復が優先です。

2週間~1ヶ月目

体調が落ち着き、体力も徐々に戻ってくる時期です。

日中はウエストニッパー、場合によってはソフトタイプの産後ガードルを着用できるようになります。

ただし、横になって休む時間や夜間など、長時間にわたる締め付けは血行不良の原因となり、子宮の回復をにぶらせてしまったり、むくみやすくなってしまうことにもつながります。

オススメは骨盤リフォームショーツと骨盤ベルトを併用することです。

こうすることで、横になる際にウエストニッパーをゆるめても骨盤ケアは期待できます。

骨盤ベルトに関しては、夜間以外はなるべく着用することが望ましいです。

といっても、活動しているうちにずれてしまうことが多いんですが。

気が付いたら正しい位置に戻すよう意識し、正しく着用することが効果的です。

1ヶ月以降~

悪露も落ち着き、1ヶ月検診を終え産科も卒業の時期です。

ここまでくればひと安心。どんどん体型戻しに励みましょう(笑)

外出時はハードタイプのガードルを着用するなど、場面に応じて引き締めを調節してもいいですね。

補正下着だけでなく、適切な運動を組み合わせて実施することで、産後ダイエットをより効果的にすすめることができます。

運動については、今後また連載していく予定ですので、ぜひご期待ください♪

 注意点!!

ママの体調が一番大切!!

体型戻しも大切ですが、一番はママの体調です。

産後のからだは想像以上にボロボロで、ゆっくり時間をかけて回復していきます。

産後すぐにハードタイプの補正下着で無理な引き締めを行うと、からだの回復をジャマしてしまい、結果的に遠回りになってしいます。

反対に、正しい時期に適切な種類の下着を身につけることで、回復を助ける効果も得られます。

焦りは禁物。ゆっくり時間をかけて回復するママのからだに合わせ、ゆっくりスタートをきっても十分に効果は得られます。

今日のまとめ

今回は「【産後太りが気になる!】産後ダイエットに効果的?日常生活編①補正下着」についてお届けしてきました。

産後すぐからはじめられる産後ダイエットの第一歩が「補正下着」
補正下着を着用することでさまざまなメリットがある
いろんな種類があり、使用時期が異なる
正しい時期に適切な下着を着用することが効果的
ママのからだの回復が一番大切!焦りは禁物!
体調が落ち着いたころからは補正下着と運動を併用していこう

いろいろな種類があり、どれを選べばいいのか迷ってしまいがちですが、正しく無駄なく準備して、産後ダイエットを気持ちよくスタートさせましょう。

目指せ!美ママ!!

次回は【日常生活編②家事育児+散歩】の効果について検証していきます。

 

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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    ままゴン

    「子育てママに笑顔とゆとりを」がテーマの2児ママ主婦ブロガー。 孤独になりがちなママに寄り添うママ友的ブログを発信中。 理学療法とママの視点を融合した「産後ダイエットシリーズ」を連載してます! 家事は適度に子育て全力。仕事に励んで資格もほしい。わがまま放題。基本的に大ざっぱ。苦手な家事は断トツで掃除。 詳しいプロフィールは↓ Website をクリックしてね♪